Idag har jag varit på Qigong för tredje gången. Vi kör fortfarande med tranan. Jag hade aldrig kunnat drömma om att Qigong skulle kunna vara så krävande. Det är det med att stå i närmare en timma. Det är för länge för mina ben. Men det är också alla rörelserna som tränar balansen och som kräver koncentration på högsta nivå. Rörelserna är otroligt fantastiskt jättebra för balansen. De verkar så enkla. Jag skall berätta om ett par rörelser:
1) ”Den ösande tranan”:
-stå med hälarna ihop, böj dig framåt som om du öser vatten från golvet – andas ut
-res dig upp och för armarna i en cirkel/spiralliknande rörelse inifrån och ut och upp över huvudet och lyft väster knä – andas in
-sänk armarna sidledes med handflatorna nedåt – andas ut
-upprepa
Det är stärkande för njurarna och balansen.

Den ösande tranan

2) här kommer nästa ex. ”Den gående tranan sträcker ut sina vingar till sidan”
– stå med hälarna ihop
– tag ett steg framåt med vänster ben, lyft armarna framför kroppen, handflatorna nedåt – andas in
– för över vikten på vänster ven och för armarna till sidan av kroppen med handflatorna framåt – fortsätt att andas in
– skifta vikten till bakre benet samtidigt som du för armarna framför kroppen med handflatorna mot varandra – andas ut
– återvänd till utgångsläget och för armarna bakom kroppen med handflatorna vinklade uppåt – fortsätt att andas ut
– upprepa med höger ben
Denna rörelse öppnar bröstkorgen, hitta lättheten och rytmen

Den gående tranan sträcker ut sina vingar till sidan

Jag måste nog träna mycket innan jag uppnår någon lätthet och rytm. Jag känner mig som ett ras efter en stund och nu i skrivande stund tycker jag inte jag har återhämtat mig ännu. PUH, det är lång väg att vandra känner jag.